肌酸4篇实用技巧问答
摘要:肌酸是含氮有机酸，从氨基甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸中而来。骨骼肌包含95%的肌酸，而心肌、大脑、和激素中含有5%。下面给大家带来一些关于肌酸使用心得，希望对大家有所帮助。肌酸使用心得1增肌补剂——肌酸之前分享过碳水循环饮食法，相对快速减脂的同时尽量保存肌肉，经过4周的时间，体重从78kg减到了73kg，力量也有所提升。之后恢复了日常饮食，经过两个多月，体重又降了2kg左右。5月份决定开始增肌，初始体重70kg左右，截止到9月底是74kg，其中能有一半的重量来自肌肉就不错~相比之下还是减脂效果来的更快，今天就不赘述增肌的过程了，下面开始分享今天的主角肌酸注意：这不是广告，只是自己健身过程和学习成果的分享。如果有说的不对的地方欢迎指正，讨论。以下内容来自网络和公开研究报告：一、选择肌酸的原因A.靠谱我在增肌的过程中只选择了乳清蛋白和肌酸两种补剂，蛋白粉就不用多说了，家喻户晓。那为什么在众多补剂中我只选择了肌酸呢?因为肌酸是所有补剂中，被实验研究过的最多的一款补剂，累计有700多项关于“肌酸”的人体实验，可靠性和性价比都非常高，这里说的是一水肌酸，其他一些肌酸这里就不讨论了。B.性价比如果从天然食材中摄取肌酸，比如含量相对较高的牛肉，要达到5g肌酸的效果，需要吃1kg的生牛肉，所以不管是从价格还是便利程度，补剂都更胜一筹。二、肌酸是什么 肌酸是一种小型三肽，它是由三种氨基酸连接组成。人体可以自然产生肌酸，也可以从天然食物中摄取肌酸，基本来自生肉中。但是由于天然食物中含量比较少，并且会在烹饪的过程中流失，所以即便摄入很多肉也未必能达到服用补剂的效果。三、肌酸的原理
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本文档由 匿名用户 于 2020-10-18 14:30:57上传分享
